気になる部分をすっきり引き締める！パーツ別簡単エクササイズ

「ダイエットにはどんな運動が必要なの？」の記事でもお話ししたように、ダイエットには食事制限だけでなく、運動も重要です。運動をすると筋肉が鍛えられて、体が引き締まるとともに、脂肪を燃やしやすく、太りにくい体をつくることができます。そこで今回は、気になる体の部分をすっきり引き締めるエクササイズをご紹介します。

ぽっこりお腹をへこませる！腹筋エクササイズ

1. 仰向けに寝て両脚を曲げる。手を丸めてカップ状にしてお尻の横に置く。このとき手に体重をかけないように、お腹の筋肉で支える。
2. 背骨を自然なS字の状態で保ち、脚を持ち上げる。お腹に力を入れたまま、バランスを保ちながらゆっくりと行う。
3. 息を吸って上体を少し後ろに倒し、同時に脚も伸ばす。その後、息を吐いて、体にひざを引き寄せる。これを30回繰り返す。

出典：ダイエット専門トレーニング＆プログラムStudio Lien (スタジオ リアン)｜1日30回でカラダが変わる!お腹を引き締める!運動量も上がる腹筋トレーニング

太ももやせに効果的！下半身を引き締めるスクワット

1. 両足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてつま先をまっすぐ前を向いた状態で立つ。
2. 両腕を頭の後ろに組む。
3. 鼻から息を吸いながら、8秒間かけて腰を落とす。
4. ひざが内側を向かないように注意し、かかとが浮かないように床にしっかりとつける。
5. 息を吐きながら元の姿勢に戻る。
6. これらを20回繰り返す。

出典：ダイエットTV《メディシル》　太もも痩せに効果的なスクワット♡

お尻のたるみを解消！美尻エクササイズ

1. うつ伏せになり、両ひじを前について上体を起こす。顔は正面を向いた状態で。
2. 片足のひざを90度に曲げ、脚を持ち上げる。ここで5秒間キープする。
3. ゆっくりと脚を下ろして伸ばす。
4. 反対側の脚も同様に行う。
5. これらを左右交互に20回繰り返す。

出典：ダイエットTV《メディシル》　ヒップアップに効果的♡簡単エクササイズ

ぷるぷる二の腕を撃退！逆腕立て伏せ

1. 床に座って両ひざを軽く曲げ、手首が肩の真下にくるようにし、手のひら全体を床につける。このとき手の指はお尻の方に向くようにする。
2. 腰を軽く浮かせながら、ひじを曲げ伸ばしする。
3. これを10回繰り返したら、1度止まって状態をキープ。これを1セットとして、1分間行う。

出典：MuscleWatching　1分間最強二の腕引き締め

最後に

エクササイズは、最初の頃は少しきついかもしれませんが、続けることで段々慣れてくるので、諦めずに続けてください。続けることで、着実に体は変わってきます。今回ご紹介したエクササイズをぜひ参考にして、スッキリ＆メリハリのある体を目指しましょう。