ダイエットは「ただ体重を減らせばいい」というものではありません。体重を落とすことだけにこだわって、極端に食べる量を減らしたり、無理なダイエットをすると、リバウンドしてかえって以前よりも太ってしまったり、必要な栄養が不足して健康に悪影響を及ぼす恐れも。そこで今回は、ダイエットの基本をおさらいするとともに、健康的にやせるための食事や運動のポイントを解説します。 押さえておこう！ダイエット […]
身の回りにダイエットの情報が氾濫していて、どれを信じていいかわからないと感じている人は多いのではないでしょうか。がんばって続けてきたダイエット方法が、実は思い込みだった、なんてことにならないように、正しいダイエットの知識を身につけておきましょう。ここではダイエットでよく耳にする情報や気になる疑問7つをQ&A形式でご紹介します。 Q1. 食事を抜けばやせる？ A. × 逆に太り […]
せっかくやせたのに体重が戻ってしまったり、ダイエット前よりむしろ体重が増えてしまった……。ダイエットを成功させるには、こうしたリバウンドを防ぐことが重要な鍵になります。ここでは、リバウンドが起こる理由とともに、リバウンドしないダイエットのポイント4つをご紹介します。 なぜリバウンドしてしまうのか？ 食事制限をして摂取エネルギーが減ると、体や脳が危機感を覚え、消費するエネ […]
ダイエットのために甘いものや脂肪の多いものを控えたり、食事に気を使っているという方は多いでしょう。しかし、やせるためには食事のカロリー制限といったこと以外にも、生活習慣で気をつけるべきポイントがあります。ここでは、ダイエットのために注意したい、太りやすくなる生活習慣6つをご紹介します。 夕食の時間が遅い 夜遅い時間の食事は、太る原因になります。夜になると体は休息モードになり、基礎代謝 […]
ダイエット中の食事はカロリー以外にも、気をつけるべきポイントがあります。ここではダイエットを成功させるために、押さえておきたい食事のルール8つをご紹介します。 1日3食規則正しく食べる ダイエット中でも食事は1日3食規則正しく摂りましょう。食事を抜いたり、食べる時間が不規則だと太る原因になります。また、空腹の時間が長いと、体が危機感を覚えて食べ過ぎにつながるほか、食事から摂ったエネル […]
健康的にやせるにはカロリーを抑えながら、必要な栄養はしっかり摂ることが大切です。そこで今回は、カロリーを抑えた食事づくりのポイントを解説するとともに、ダイエット中でも大満足のおすすめレシピ5選をご紹介します。 ダイエット中の食事づくりのポイント 調理法を工夫する 焼く、蒸す、煮るといった調理法を基本とし、揚げものや炒めものなど油を使った方法はできるだけ控えましょう。また […]
「ダイエット中はおやつを食べちゃいけない」と思いがちですが、ポイントを押さえれば食べてもOKなんです。そこで今回は、ダイエットを妨げない間食の摂り方を解説。あわせておすすめ間食レシピもご紹介します。 ダイエットを妨げない間食の摂り方 間食は200㎉程度を目安に 一般的に間食は200㎉程度が適量だといわれています。1日の摂取エネルギーが消費エネルギーを超えないように、量を […]
「ダイエットには運動が必要」ということはよく耳にするかと思いますが、具体的にどんな運動をすべきなのかよくわからない方も多いのでは？ そこで今回はダイエットに必要な2つの運動についてお話ししていきます。 運動で脂肪を燃焼しやすい体に 運動をして筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。基礎代謝とは、呼吸など生命維持するために必要なエネルギー消費のこと。運動しなくても人の体では […]
「ダイエットにはどんな運動が必要なの？」の記事でもお話ししたように、ダイエットには食事制限だけでなく、運動も重要です。運動をすると筋肉が鍛えられて、体が引き締まるとともに、脂肪を燃やしやすく、太りにくい体をつくることができます。そこで今回は、気になる体の部分をすっきり引き締めるエクササイズをご紹介します。 ぽっこりお腹をへこませる！腹筋エクササイズ 仰向けに寝て両脚を曲 […]
「やせたいけど、運動は苦手だし面倒……」という方に、おすすめのダイエットサポートグッズをご紹介。自宅で簡単にできるフィットネスマシンから、家事や仕事をしながら使える「ながらダイエット」グッズまで7つを揃えました。 しっかり運動してやせたい方におすすめ 東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくったツイストステッパー 足踏み運動するだけで、 […]
